Paldies, ka pierakstījāties.
Spiediet uz zemāk esošās pogas, lai lejupielādētu bonusa programmu.

Neaizmirstiet pēc stundas apskatīt savu e-pasta kastīti.

Lejupielādēt atmiņas testa programmu

Programma atmiņas uzlabošanai

Programmu Atmiņas uzlabošanai ir izstrādājusi RTK 2.kursa audzēkne Magone Una Rauba. Mēs pateicamies autorei par entuziasmu šī projekta atbalstīšanā.

Lejupielādējiet zip failu, atarhivējiet un saglabājiet Atminas tests.exe palaišanas failu uz sava datora. Programmai nav nepieciešama instalācija. Lai palaistu programmu, uzklikšķiniet divas reizes uz ikonas.
Aizpildiet nepieciešamos laukus, izvēlieties testa veida un grūtības pakāpi.
Testa rezultāti parāda cik procentus jūs spējāt iegaumēt. Atmiņas trenēšanu veiciet pakāpeniski palielinot datu iegaumēšanas apjomu un grūtības pakāpi.


Padomi atmiņas uzlabošanai

Praktiski katrs no mums ir kādreiz sūdzējies par nogurušām smadzenēm, kad galva vairs negrib strādāt, kļūst grūti atcerēties dažādus sīkumus. Tādas sajūtas ir pazīstamas daudziem, kam novēro pastāvīgu stresu un strādā ilgstoši garīgo darbu. Atmiņas pasliktināšanos var izraisīt stress, nepareizs dzīvesveids, negulētas naktis, slikta vai nepietiekama smadzeņu asinsrite, alkohola lietošana, kā arī galvas traumas, zems asinsspiediens, vielmaiņas traucējumi un vitamīnu, mikroelementu trūkums organismā. Parasti gan tas ir dabisks novecošanas process. Atmiņas galvenie procesi ir uztvere, iegaumēšana, atcerēšanās un aizmiršana.

Atmiņas trenēšana

Atmiņu var uzlabot ar vairākiem aktīviem paņēmieniem, kā arī pieradinot sevi sakārtot lietas un dzīvi sev apkārt. Ievies dienasgrāmatu un pieraksti visas plānotās tikšanās, paredzētos pasākumus, svarīgākos telefona numurus un iepirkumu/veicamo darbu sarakstus. Noglabā atslēgas, mobilo telefonu un maku vienā un tai pašā vietā, tiklīdz ienāc pa durvīm – izveido vietu plauktā svarīgākajām lietām.

Radi asociācijas
veido ķēdītes starp jauno informāciju un lietām, kuras tu jau zini. Piemēram, tavs bankas kartes PIN kods varētu būt gads, kad tu sāki mācīties skolā.

Atkārtošana
jo vairāk tu atkārto jaunu informāciju, jo ticamāk, ka tu to atcerēsies. Iepazīstoties ar kādu, centies neuzkrītoši atkārtot šī cilvēka vārdu sarunas gaitā, lai tas iespiestos prātā. Tā tev izveidosies pieradums atkārtot pie sevis jauniegūtu informāciju. Vārdiski pie sevis atkārto, ko otrs cilvēks saka, lasi tekstu skaļā balsī, pieraksti piezīmes. Jo vairāk maņu tu iesaisti informācijas uztveres procesā, jo lielāka iespēja, ka tu šo informāciju atcerēsies vēlāk.

Tēlainā domāšana
noderīgs paņēmiens, kas vairāk paļaujas uz vizuālajiem tēliem, nevis vārdiem. Iztēlojies vizuāli to, kas tev jāatceras – radi spilgtas tēlainās asociācijas. Ja nespēj atcerēties cilvēku vārdus, tad ar tēlainās domāšanas palīdzību, piemēram, vari veidot asociāciju ar cilvēku, kuram tads pats vārds un kuru tu jau pazīsti ilgāku laiku. Vai piemēram, ja cilvēkam uzvārds ir auga vai dzīvnieka nosaukums, centies šo augu vai dzīvnieku vizualizēt.

Sadalīšana
īslaicīgā atmiņa spēj paturēt prātā tikai septiņas (plus mīnus divas) informācijas iedaļas vienlaicīgi. Šo atmiņas īpatnību var apmānīt, sadalot informāciju piecās līdz deviņās iedaļās. Piemēram, numuru 1149653012 būs vieglāk atcerēties kā 11 49 65 30 12, vai, piemēram, 567 000 123.

Vingrini
Dodiet atmiņai darbu, neļaujiet tai "ierūsēt" – katru dienu rakstiet, lasiet un mācieties no galvas dzejoļus (īsus, bet katru dienu!), risiniet āķīgus uzdevumus un spēlējiet prāta spēles. Šīs metodes var nostiprināt, vingrinot atmiņu ar mūsu piedāvātās datorprogrammas palīdzību – izvēloties kādu no piedāvātajiem atmiņas testiem – "Rīgas ielas", "4 ciparu skaitļi", "3 simbolu kombinācijas" vai "Dzīvas būtnes", pielāgojot pēc savām spējām laiku, kas dots iegaumēšanai, atbilžu sniegšanai, kā arī grūtības pakāpi. ATMIŅU VINGRINIET KATRU DIENU, PAKĀPENISKI PAAUGSTINOT GRŪTĪBAS PAKĀPI UN IEGAUMĒJAMO LIETU APJOMU!

  • Sakārto
  • Radi asociācijas
  • Atkārto
  • Iztēlojies vizuāli
  • Sadali
  • Vingrini

Mēs zinām tik daudz, cik glabājam atmiņā.
(Latīņu teiciens)

Mēs neatceramies dienas...
mēs atceramies momentus.
(Cesare Pavese)

Atmiņas uzlabošana ar uzturu

Ja atmiņas pavājināšanās pamatā nav nopietni medicīniski iemesli – tādi, kā traumas, asinsvadu nosprostojums utml., tad vislabāk ir censties "pabarot" smadzenes ar sabalansētu pārtiku un dabīgajiem uztura bagātinātājiem un vitamīniem. Lai smadzenes būtu labā formā nepieciešams uzturvielām bagāts uzturs, stimulējošas fiziskas aktivitātes un veselīgi dzīvesveida ieradumi.

Sabalansēts uzturs ir viens no svarīgākajiem priekšnoteikumiem. Teicienā – Tu esi tas, ko ēd – ir ļoti daudz patiesības, jo mūsu organisms uzņem un caur sevi filtrē vielas, kas atrodas mūsu lietotajos pārtikas produktos. Lai saglabātu pēc iespējas labu atmiņu, uzturā ieteicams lietot zivis (īpaši lasi), riekstus un sēklas, dārzeņu un pupiņu salātus ar eļļu, kā arī rudzu maizi. Arī tumšā šokolāde (70% kakao), pateicoties flavonoliem, kas uzlabo asins pieplūdi smadzenēm, uzlabo atmiņu, uzmanību, reakciju un koncentrēšanās spēju. Droši apēdiet dienā 2–3 gabaliņus tumšās šokolādes. Atmiņas saglabāšanas nolūkā ieteicami arī ananāsi, banāni un vīnogas. Ļoti ieteicamas ir dzērvenes, avenes, zemenes un mellenes. Mellenes ir viens no labākajiem produktiem smadzenēm, jo satur antioksidantus, kas spēj novērst dažādus smadzeņu darbības traucējumus. Pētījumi pierāda, ka mellenes spēj uzlabot atmiņu, līdzsvaru un koordinācijas spējas.Tomāti satur vielas, kas palīdz prāta asināšanai, loģiskajai domāšanai un koncentrēšanās spējām.

Svarīgi ir saprast, ka lielveikalos nopērkamie augļi un dārzeņi, dēļ to audzēšanas apstākļiem, uzglabāšanas un transportēšanas, nesatur tik daudz veselībai nepieciešamo elementu, kā tie kas piemājas dārzā audzētie. Tāpēc, lai gan uzturā lietojam augļus un dārzeņus, papildus nepieciešams lietot arī dabīgos uztura bagātinātājus un vitamīnus.

  • Lecitīns
  • Ginkgo biloba
  • Omega-3 taukskābes
  • B grupas vitamīni
  • Vitamīns E un beta-karotīns
  • Magnijs
  • Žeņšeņ
  • Kofeīns

Vitamīns E un beta-karotīns

aizsargā organismu pret brīvo radikāļu graujošo iedarbību, novēršot priekšlaicīgas vecuma izmaiņas, nostiprina redzi. Ieteicams smadzeņu darbības uzlabošanai, atmiņas nostiprināšanai, uzmanības koncentrācijas paaugstināšanai, hipertonijas rašanās riska mazināšanai.

Lecitīns

nepieciešams smadzeņu šūnu un nervu sistēmas stiprināšanai. Lecitīns piedalās lipīdu apmaiņas procesos galvas smadzenēs, kas paaugstina garīgās darba spējas, pazemina holesterīna līmeni asinīs, saglabā asinsvadu elastību. Sojas lecitīns ir viens no vērtīgākajiem fosfolipīdiem, kuri izceļas ar augstu polinepiesātināto taukskābju koncentrāciju. Tā kā organisms pats nespēj tās sintezēt, tad ir ļoti svarīgi uzņemt tās ar uzturu.

Antioksidanti – PNTS omega-3 un ginkgo biloba – veicina garīgās darbības aktivizēšanos, normalizē holesterīna apmaiņu, asinsriti, atbalsta kaulu un muskuļu sistēmas funkciju.

Ginkgo biloba

aktīvās vielas uzlabo asins cirkulāciju, mazina kapilāru caurlaidību un palielina vēnu tonusu. Ginko bioba ekstrakts jau izsenis tiek lietots tradicionālajā tālo Austrumu un Dienvidaustrumāzijas medicīnā. Ekstrakts stimulē vielmaiņu smadzenēs, palielina skābekļa piegādi smadzeņu šūnām un uzlabo neiromediatoru (vielas, kas veicina smadzeņu vielmaiņu) vielmaiņu smadzenēs. Ginkgo biloba preparātu lietošana uzlabo cilvēka kognitīvās funkcijas, atmiņu un mācību vielu uztveri. Ginkgo preparāti būtu ieteicami arī senioriem, lai labāk saglabātu atmiņu. Ginka koku lapu ekstrakts labvēlīgi ietekmē asins cirkulāciju un asinsvadus, veicina asins cirkulācijas uzlabošanos smadzenēs un kājās. Palielinoties smadzeņu apgādei ar asinīm, uzlabojas smadzeņu darbība un atmiņa. Ginko biloba iedarbojas pozitīvi uz reģenerācijas procesiem pēc insulta. Ekstraktam piemīt arī labvēlīga antioksidanta iedarbība, līdz ar to tas vienlaikus arī aizkavē organisma novecošanās procesu.

Omega-3 taukskābes

Zivju eļļas nepiesātinātās omega-3 taukskābes (taukskābes, kas īpaši veicina "pelēko šūniņu” darbošanos) piedalās arī nervu šūnu apvalka veidošanā un nodrošina smadzeņu barošanu. Tāpēc ir ieteicama arī zivju eļļas lietošana. Īpaši svarīga zivju eļļas lietošana ir grūtniecēm un bērniem, lai smadzenes pareizi attīstītos. Turklāt, zivju eļļa mazina depresijas rašanās risku, jo veicina serotonīna līmeņa uzturēšanu smadzenēs, kas ir „laimes hormons.” Tas īpaši svarīgi ilgstošo stresu gadījumos.

Bieži pie ilgstošām smadzeņu slodzēm, cilvēks var just tādu kā nervu šūnu pāruzbudinājumu, kas raksturojas ar vieglu aizkaitināmību. Lai šo efektu mazinātu jālieto magnija preparātus un B grupas vitamīnus.

B grupas vitamīni

ir nepieciešami, lai samazinātu aizkaitināmību un uzlabotu nervu sistēmas darbību. Nervu šūnu darbībai vajadzīgi daudzi vitamīni, bet visvairāk tieši B6 grupas vitamīni. B grupas vitamīni un magnijs regulē nervu šūnu vielmaiņu un ir vitāli nepieciešami normālai smadzeņu šūnu darbībai. B12 vitamīns, folskābe (B9 vitamīns) un neaizvietojamā aminoskābe metionīns ir tās bioloģiski aktīvās vielas, kas nodrošina vairāku monoamīnu (neiromediatoru) sintēzi, kas uztur nervu sistēmas aktivitāti.

Magnijs

palīdz aizsargāt no daudzām hroniskā slimībām un labvēlīgi ietekmē cilvēka nervu un muskuļu sistēmu. Magnija joni, darbojoties uz nervu šūnu relaksējoši, mazina nervu šūnas uzbudināmību un rezultātā paaugstina emocionālo stabilitāti. Magnijs baro nervu šūnas, novērš depresiju un mazina stresa sekas, palīdz saglabāt E vitamīnu, nostiprina kalcija iedarbību.

Žeņšeņ

ļoti labi stimulē nervu sistēmas darbību, aktivē nervu šūnu darbību, uzlabo smadzeņu audu vielmaiņas procesus, paaugstina skābekļa izmantošanu, uzlabojot smadzeņu darbību. Žeņšeņ ekstrakts paaugstina darbaspējas, samazina nogurumu pie lielām fiziskām un garīgām slodzēm, stresiem, nervu pārpūles gadījumos, uzlabo vispārējo stāvokli, palielina organisma enerģijas potenciālu, tam piemīt ļoti labas antistresoras īpašības.

Kofeīns –

tēja vai kafija. Kofeīns ir viela, kas pieder ksantīnu grupai, kurai pieder arī neiromediators (adenozīns). Adenozīns galvas smadzenēs veic CNS (centrālās nervu sistēmas) bremzējošo funkciju, savukārt, kofeīns, būdams līdzīgs pēc struktūras, arī saistās ar tiem pašiem receptoriem galvas smadzenēs un tādējādi mazina adenozīna bremzējošo efektu un arī tieši stimulē galvas smadzenes. Kad kofeīns saistās ar noteiktiem smadzeņu receptoriem, asinīs vairāk tiek izsviests noteikts adrenalīna daudzums, kas izraisa pastiprinātu sirds funkciju un glikozes koncentrācijas palielināšanu smadzenēs. Savukārt, glikoze ir galvenā smadzeņu barības viela. Šādi kofeīns aktivē smadzenes. Runājot par kafijas vai tējas kofeīnu, tad tiem ir neliela atšķirība – kofeīns tējā atrodas stipri lielākā koncentrācijā nekā kafijā, tāpēc dzerot stipru tēju, kofeīna iedarbība sasniedz lielāku efektu un arī ilgāku.

Praktiski visi līdzekļi, kas veicina smadzeņu darbību, atmiņu un kognitīvās spējas, domāti ilgstošai lietošanai, tiem nav tā, ka iedzer kā tableti pret galvassāpēm un sajūti efektu uzreiz. Nepieciešams laiks, lai sajustu to darbību. Bieži vien var būt arī tā, ka cilvēks sākotnēji nejūt to efektu. Bet īstenībā tā nemaz nav. Par to var spriest pēc tā, ka cilvēks spēj izturēt lielākas smadzeņu slodzes (mācības, ilgstošs garīgais darbs, pastāvīgi stresi). Galvenais šo preparātu lietošanā ir to regulāra ikdienas lietošana. Parasti viena kursa ilgums var būt 2–3 mēneši un tikai tad var gaidīt labus rezultātus.

Visiem novēlam labu atmiņu!

strādā internetā